Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom

Savjeti stručnjaka

Održavajte uspravnu držu tijela i izbjegavajte naginjanje na stranu kako biste osigurali pravilnu aktivaciju mišića i poravnanje zglobova.

Koraci upute

Sjedite na stolici s nogama čvrsto na podu, koljenima savijenima pod kutem od 90 stupnjeva.
Omotajte traku oko bedara, tik iznad koljena.
Držeći stopala zajedno, okrenite jedno koljeno prema van protiv otpora trake.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom?

Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?

Da, Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.