Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte zgrbljenje leđa angažiranjem trbušnjaka tijekom vježbe, i fokusirajte se na guranje kroz petu radne noge.
Koraci upute
- Lezite na leđa s jednom nogom ravnom na podu, a drugom savijenom s podignutom nogom prema stropu.
- Gurnite kroz petu noge na podu kako biste podigli bokove, držeći drugu nogu usmjerenu prema gore.
- Zadržite poziciju na vrhu trenutak, zatim polako spustite bokove natrag dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno) prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)?
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno) prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno) prikladan za početnike?
Da, Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
