Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Držite pokret polako i kontrolirano, usredotočite se na unutarnje mišiće bedara. Pazite da vam tijelo bude u ravnoj liniji od glave do pete.
Koraci upute
- Lezite na bok s savijenom donjom nogom za potporu.
- Ispravite gornju nogu i stavite je iza donje noge.
- Podignite donju nogu s poda koristeći unutarnje mišiće bedara.
- Spustite nogu natrag bez da dodiruje pod.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom?
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Da, Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
