Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite blagi savij u koljenima i savijte se u kukovima kako biste održali napetost na mišićima zadnje lože i stražnjici.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova držeći šipku ispred bedara.
- S blagim savijem u koljenima, savijte se u kukovima i spustite šipku duž nogu.
- Držite leđa ravna i spustite se dok ne osjetite istezanje u mišićima zadnje lože.
- Vratite se u početni položaj gurajući kukove prema naprijed.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama prvenstveno cilja Latovi, Zadnja loža, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi30 %
Zadnja loža30 %
Gluteusi30 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama?
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama prvenstveno cilja Latovi, Zadnja loža, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
