Superman iz W u Y poziciju
Savjeti stručnjaka
Angažirajte stražnjicu i leđne mišiće kako biste podigli ruke i noge, i izbjegavajte naprezanje vrata držeći pogled prema dolje.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama u položaju 'W' i ispruženim nogama.
- Podignite prsa, ruke i noge s poda angažirajući leđne i stražnje mišiće.
- Ispružite ruke prema naprijed u položaj 'Y' zadržavajući ih podignutima.
- Vratite se u položaj 'W' i zatim spustite prsa, ruke i noge na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Superman iz W u Y poziciju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Superman iz W u Y poziciju prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Latovi10 %
Ramena10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Superman iz W u Y poziciju?
Superman iz W u Y poziciju prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Latovi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Superman iz W u Y poziciju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Superman iz W u Y poziciju prikladan za početnike?
Da, Superman iz W u Y poziciju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
