Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na guranje kroz petu kako biste maksimizirali aktivaciju stražnjice i održavajte zdjelicu stabilnom tijekom držanja.

Koraci upute

Lezite na leđa s desnim koljenom savijenim i desnom nogom ravno na podu.
Ispružite lijevu nogu ravno prema stropu.
Aktivirajte stražnjicu i podignite kukove s poda, stvarajući ravnu liniju od desnog koljena do ramena.
Držite ovu poziciju, držeći kukove podignutima i stabilnima.
Održavajte držanje tijekom željenog trajanja prije nego što promijenite noge.

Prati Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)?

Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) prikladan za početnike?

Da, Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.