Most za gluteus na petama
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalnu aktivaciju.
Koraci upute
- Lezite na leđima s koljenima savijenima i stopalima ravno na podu, blizu stražnjice.
- Podignite prste s poda tako da su samo pete u kontaktu s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste podigli bokove prema stropu, tvoreći ravnu liniju od koljena do ramena.
- Spustite bokove natrag do malo iznad poda i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Most za gluteus na petama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Most za gluteus na petama prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most za gluteus na petama?
Most za gluteus na petama prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Most za gluteus na petama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Most za gluteus na petama prikladan za početnike?
Da, Most za gluteus na petama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
