Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte spuštanje kako biste izbjegli trzaje i održali napetost na bočnim mišićima.

Koraci upute

Lezite na bok s nogama zajedno i tijelom u ravnoj liniji.
Stavite jednu ruku iza glave, a drugu na podu radi potpore.
Istovremeno podignite noge i torzo, dovodeći lakat prema boku.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.

Prati Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi33 %

Kvadricepsi33 %

Trbušni mišići34 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu?

Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu prikladan za početnike?

Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.