Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano, fokusirajući se na korištenje mišića unutarnje strane bedara za podizanje noge umjesto oslanjanja na momentum.
Koraci upute
- Lezite na desnu stranu s lijevom nogom složenom na desnu.
- Poduprite glavu rukom ili je naslonite na ruku.
- Držite desnu nogu ispruženu i podignite je s poda koliko god možete.
- Polako spustite desnu nogu natrag bez da je dodirnete pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo) prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)?
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo) prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo) prikladan za početnike?
Da, Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
