Smith potisak za noge
Savjeti stručnjaka
Držite stopala ravno na platformi i izbjegavajte zaključavanje koljena na vrhu pokreta kako biste održali napetost na mišićima nogu.
Koraci upute
- Lezite na pod ili ravnu klupu ispod Smith mašine s šipkom postavljenom u sredinu vaših stopala.
- Stavite stopala u širini ramena na šipku.
- Izvadite šipku okretanjem i zatim je spustite savijanjem koljena dok držite stopala ravno.
- Pritisnite šipku prema gore ispružanjem nogu, zaustavljajući se malo prije zaključavanja koljena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
