Smith potisak za noge
Savjeti stručnjaka
Držite stopala ravno na platformi i izbjegavajte zaključavanje koljena na vrhu pokreta kako biste održali napetost na mišićima nogu.
Koraci upute
- Lezite na pod ili ravnu klupu ispod Smith mašine s šipkom postavljenom u sredinu vaših stopala.
- Stavite stopala u širini ramena na šipku.
- Izvadite šipku okretanjem i zatim je spustite savijanjem koljena dok držite stopala ravno.
- Pritisnite šipku prema gore ispružanjem nogu, zaustavljajući se malo prije zaključavanja koljena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith potisak za noge u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Smith potisak za noge prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith potisak za noge?
Smith potisak za noge prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith potisak za noge?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Smith potisak za noge prikladan za početnike?
Smith potisak za noge je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
