Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da je traka sigurno postavljena oko vaših bedara i održavajte ravnotežu angažiranjem trbušnjaka.

Koraci upute

Kleknite na pod s otpornom trakom oko bedara iznad koljena.
Naginjite se naprijed i stavite ruke na pod za potporu.
Podignite jedno koljeno s poda i udarite bočno, držeći nogu savijenu.
Vratite nogu natrag bez dodirivanja koljena na pod.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.

Prati Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima) prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi60 %

Sekundarno

Trbušni mišići20 %

Kvadricepsi20 %

Oprema

Elastična traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)?

Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima) prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima) prikladan za početnike?

Da, Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.