Kruženje Bokovima
Savjeti stručnjaka
Održavajte svoje pokrete tečnima i kontroliranima te izbjegavajte nagle pokrete kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama na bokovima.
- Počnite kružiti kukovima kao da vrtite obujmicu.
- Izvodite kruženje u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
- Nastavite za željeno vrijeme ili broj krugova.
Prati Kruženje Bokovima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kruženje Bokovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Gluteusi30 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Listovi10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje Bokovima?
Kruženje Bokovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Listovi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kruženje Bokovima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kruženje Bokovima prikladan za početnike?
Da, Kruženje Bokovima je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
