Dumbbell potisak kukova (V2)
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta radi maksimalne aktivacije mišića.
Koraci upute
- Sjednite na pod s klupom iza sebe i bučicom postavljenom na bokovima.
- Naslonite se unatrag na klupu tako da su vam lopatice blizu vrha.
- Gurnite kroz pete kako biste podigli bokove prema gore, potpuno ih ispružujući.
- Zadržite se na vrhu, zatim spustite bokove natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dumbbell potisak kukova (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dumbbell potisak kukova (V2) prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell potisak kukova (V2)?
Dumbbell potisak kukova (V2) prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dumbbell potisak kukova (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dumbbell potisak kukova (V2) prikladan za početnike?
Dumbbell potisak kukova (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
