Potisak sa šipkom iz čučnja

Savjeti stručnjaka

Koristite puni raspon pokreta, duboko čučnite i gurnite šipku preko glave u jednom tečnom pokretu. Držite laktove ispod šipke tijekom čučnja kako biste održali ravnotežu.

Koraci upute

Stojte s nogama udaljenim jedno od drugog koliko su vam širine ramena, držeći šipku na razini ramena s hvatom netom izvan vaših ramena.
Spustite se u duboki čučanj, držeći prsa gore i leđa ravno.
Gurnite kroz pete kako biste ustali, koristeći zamah za guranje šipke preko glave.
Spustite šipku natrag na ramena dok se spuštate u sljedeći čučanj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak sa šipkom iz čučnja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Potisak sa šipkom iz čučnja prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Gluteusi20 %

Kvadricepsi20 %

Sekundarno

Prsa13 %

Trbušni mišići13 %

Listovi7 %

Tricepsi7 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak sa šipkom iz čučnja?

Potisak sa šipkom iz čučnja prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Listovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak sa šipkom iz čučnja?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Potisak sa šipkom iz čučnja prikladan za početnike?

Potisak sa šipkom iz čučnja je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.