Istezanje listova s nogom preko glave
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i glatke kako biste izbjegli naglo trzanje koje bi moglo naprezati vaše mišiće.
Koraci upute
- Lezite na leđima i podignite jednu nogu ravno prema stropu.
- Nježno povucite podignutu nogu prema glavi, držeći koljeno ispruženo kako biste istegnuli list.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, osjećajući nježno povlačenje u mišiću lista.
- Polako otpustite i promijenite noge, ponavljajući istezanje na drugoj strani.
Prati Istezanje listova s nogom preko glave u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje listova s nogom preko glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje listova s nogom preko glave?
Istezanje listova s nogom preko glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje listova s nogom preko glave?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje listova s nogom preko glave prikladan za početnike?
Istezanje listova s nogom preko glave je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
