Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i savijte se u kukovima. Time ćete zaštititi donji dio leđa i ciljati mišiće zadnje lože i stražnjice učinkovitije.

Koraci upute

Stanite na traku s nogama u širini bokova, držeći drugi kraj trake s obje ruke.
S blagim savijanjem koljena, savijte se u kukovima i spustite torzo dok ne bude paralelan s podom.
Stisnite stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste se vratili u početni položaj.

Prati Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi50 %

Sekundarno

Kvadricepsi25 %

Zadnja loža25 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom?

Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom prikladan za početnike?

Da, Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.