Podizanje ruku s mjestom u koraku

Savjeti stručnjaka

Održavajte žustri tempo i puni raspon pokreta pri podizanju ruku kako biste povećali puls i maksimalno angažirali mišiće.

Koraci upute

Stanite s nogama skupa i rukama uz tijelo.
Dok koračate na mjestu s desnom nogom, podignite lijevu ruku ravno iznad glave.
Spustite lijevu ruku dok koračate na mjestu s lijevom nogom i podignite desnu ruku iznad glave.
Nastavite izmjenjivati podizanje ruku s svakim korakom na mjestu.

Prati Podizanje ruku s mjestom u koraku u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje ruku s mjestom u koraku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi16 %

Zadnja loža17 %

Listovi17 %

Gluteusi17 %

Ramena16 %

Tricepsi17 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje ruku s mjestom u koraku?

Podizanje ruku s mjestom u koraku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje ruku s mjestom u koraku?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje ruku s mjestom u koraku prikladan za početnike?

Podizanje ruku s mjestom u koraku je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.