Ptica pas (verzija 2)
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste poboljšali ravnotežu i stabilnost.
Koraci upute
- Počnite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Ispružite jednu ruku prema naprijed i suprotnu nogu prema natrag, držeći obje paralelno s podom.
- Držite položaj nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite s suprotnom rukom i nogom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Ptica pas (verzija 2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ptica pas (verzija 2) prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi20 %
Sekundarno
Ramena20 %
Zadnja loža20 %
Latovi20 %
Prsa10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ptica pas (verzija 2)?
Ptica pas (verzija 2) prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Zadnja loža, Latovi, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ptica pas (verzija 2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ptica pas (verzija 2) prikladan za početnike?
Da, Ptica pas (verzija 2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
