Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili neželjeno vrtnju tijekom podizanja.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, s šipkom sa jedne strane tijela.
- Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku jednom rukom.
- Podignite šipku ispravljanjem kukova i koljena do uspravnog položaja.
- Spustite šipku natrag na pod i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane?
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane prikladan za početnike?
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
