Mrtvo dizanje s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite bučice blizu tijela, leđa ravna i gurajte kroz pete kako biste zaštitili donji dio leđa i angažirali ispravne mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, bučice ispred bedara.
- Savijte se u kukovima i lagano savijte koljena, spuštajući bučice prema podu.
- Držite leđa ravna i gledajte prema naprijed dok se spuštate.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj, gurajući kukove prema naprijed.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje s bučicama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi30 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Latovi15 %
Zadnja loža15 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s bučicama?
Mrtvo dizanje s bučicama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Latovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje s bučicama prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
