Rotacija bokova u stojećem položaju
Savjeti stručnjaka
Održavajte kontrolirane i namjerne pokrete kako biste maksimalno angažirali ciljane mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama na bokovima.
- Podignite jedno koljeno do razine bokova, držeći drugu nogu ispravnom.
- Okrenite podignutu nogu prema strani, zatim je savijte prema tijelu.
- Okrenite pokret, produžite nogu van i zatim je spustite dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Rotacija bokova u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija bokova u stojećem položaju prvenstveno cilja Zadnja loža, Gluteusi, Tricepsi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža25 %
Gluteusi25 %
Tricepsi25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija bokova u stojećem položaju?
Rotacija bokova u stojećem položaju prvenstveno cilja Zadnja loža, Gluteusi, Tricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija bokova u stojećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija bokova u stojećem položaju prikladan za početnike?
Rotacija bokova u stojećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
