Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje pravilnog poravnanja koljena i gležnja te lagano koristite potporu kako biste osigurali da vaši mišići nogu obavljaju posao.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu s rukom na čvrstu potporu za ravnotežu.
- Spustite tijelo savijanjem koljena i sjedanjem unatrag u bok, držeći drugu nogu podignutom.
- Idite što niže možete održavajući ravnotežu i pravilnu formu.
- Gurnite kroz petu stojeće noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Završite sva ponavljanja na jednoj strani prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Čučanj na jednoj nozi uz potporu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj na jednoj nozi uz potporu prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi uz potporu?
Čučanj na jednoj nozi uz potporu prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj na jednoj nozi uz potporu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj na jednoj nozi uz potporu prikladan za početnike?
Da, Čučanj na jednoj nozi uz potporu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
