Smith prednji čučanj (čist hvat)
Savjeti stručnjaka
Tijekom pokreta držite laktove visoko kako biste održali uspravni trup i spriječili klizanje šipke.
Koraci upute
- Postavite šipku na Smithov stroj malo ispod razine ramena.
- Stanite ispod šipke i postavite je na prednji dio ramena.
- Prekrižite ruke i uhvatite šipku čistim hvatom.
- Izvadite šipku i odmaknite se unatrag.
- Čučnite držeći leđa ravno i laktove visoko.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith prednji čučanj (čist hvat) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Smith prednji čučanj (čist hvat) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith prednji čučanj (čist hvat)?
Smith prednji čučanj (čist hvat) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith prednji čučanj (čist hvat)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Smith prednji čučanj (čist hvat) prikladan za početnike?
Smith prednji čučanj (čist hvat) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
