Penjanje stepenicama
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz petu vaše vodeće noge kako biste maksimizirali aktivaciju gluteusa i održavali uspravan položaj.
Koraci upute
- Stanite na dno stepenica.
- Zakoračite s jednom nogom, gurajući kroz petu kako biste podigli tijelo.
- Drugom nogom dovedite do vodeće noge na stepenici.
- Vratite se natrag i ponovite, izmjenjujući vodeću nogu s svakim korakom.
- Nastavite željeni broj ponavljanja ili vremena.
Detalji
Primarno
Gluteusi60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
