Prednji čučanj sa hvatom nabačaja

Savjeti stručnjaka

Držite laktove visoko tijekom čučnja kako biste spriječili klizanje šipke s ramena i održali uspravno tijelo.

Koraci upute

Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini kukova.
Izvedite čišćenje kako biste podigli šipku do ramena, s rukama tik izvan ramena i laktove usmjerene prema naprijed.
Držite laktove gore i stežite trbušne mišiće dok se spuštate u čučanj.
Spustite se dok vam bedra barem nisu paralelna s podom.
Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Prednji čučanj sa hvatom nabačaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Prednji čučanj sa hvatom nabačaja prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi30 %

Zadnja loža15 %

Sekundarno

Listovi5 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Prednji čučanj sa hvatom nabačaja?

Prednji čučanj sa hvatom nabačaja prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prednji čučanj sa hvatom nabačaja?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Prednji čučanj sa hvatom nabačaja prikladan za početnike?

Prednji čučanj sa hvatom nabačaja je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.