Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta kako biste održali ravnotežu i zaštitili kralježnicu.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu s drugom nogom lagano savijenom iza vas, držeći bućicu u suprotnoj ruci od noge koja nosi težinu.
- Savijte se u bokovima i spustite bućicu prema podu dok istovremeno ispružujete slobodnu nogu iza sebe radi ravnoteže.
- Držite leđa ravno i gledajte prema naprijed dok spuštate težinu.
- Polako se vratite na početni položaj, stišćući stražnjicu na vrhu pokreta.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
