Sumo čučanj s bučicom
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i leđa ravno tijekom pokreta kako biste spriječili zaobljavanje kralježnice i osigurali pravilno angažiranje mišića.
Koraci upute
- Stojte s nogama širim od širine ramena, prsti usmjereni prema van.
- Držite šipku s obje ruke ispred sebe na visini ramena.
- Spustite tijelo savijanjem koljena, držeći leđa ravno i prsa gore.
- Idite dolje dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo čučanj s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sumo čučanj s bučicom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi34 %
Kvadricepsi33 %
Zadnja loža28 %
Sekundarno
Listovi5 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo čučanj s bučicom?
Sumo čučanj s bučicom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sumo čučanj s bučicom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sumo čučanj s bučicom prikladan za početnike?
Sumo čučanj s bučicom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
