Otmica kuka na kablovima (V2)
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret tijekom vježbe kako biste održali napetost na ciljanim mišićima i izbjegli korištenje inercije.
Koraci upute
- Pričvrstite gležnjaču za niski kabel i osigurajte je oko gležnja.
- Stanite okomito na stroj i uhvatite se za potporu.
- Držeći nogu ispruženu, podignite je od stroja kako biste izveli abdukciju.
- Polako vratite nogu u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Otmica kuka na kablovima (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Otmica kuka na kablovima (V2) prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Otmica kuka na kablovima (V2)?
Otmica kuka na kablovima (V2) prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Otmica kuka na kablovima (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Otmica kuka na kablovima (V2) prikladan za početnike?
Otmica kuka na kablovima (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
