Landmine stražnji iskorak
Savjeti stručnjaka
Držite prsa podignutima i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu i pravilnu formu tijekom vježbe.
Koraci upute
- Stanite leđima okrenuti prema šipci za landmine i držite kraj šipke na razini prsa.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom u iskorak, spuštajući stražnje koljeno prema tlu.
- Držite prednje koljeno u liniji s prstima i trup uspravno.
- Gurnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Landmine stražnji iskorak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Landmine stražnji iskorak prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Landmine stražnji iskorak?
Landmine stražnji iskorak prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Landmine stražnji iskorak?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Landmine stražnji iskorak prikladan za početnike?
Landmine stražnji iskorak je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
