Klizna vježba 'ptičji pas'

Savjeti stručnjaka

Držite trbušne mišiće angažirane i kralježnicu neutralnu kako biste spriječili svako zakošenje leđa tijekom vježbe.

Koraci upute

Počnite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
Angažirajte trbušne mišiće i gurnite jednu nogu unatrag dok istovremeno pružate suprotnu ruku prema naprijed.
Držite bokove i ramena paralelno s podom.
Zadržite produženi položaj trenutak, zatim se vratite na početni položaj.
Ponovite s suprotnom rukom i nogom.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Klizna vježba 'ptičji pas' u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Klizna vježba 'ptičji pas' prvenstveno cilja Gluteusi, Latovi, Trbušni mišići, Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi25 %

Latovi25 %

Trbušni mišići25 %

Ramena15 %

Sekundarno

Zadnja loža5 %

Prsa5 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Klizna vježba 'ptičji pas'?

Klizna vježba 'ptičji pas' prvenstveno cilja Gluteusi, Latovi, Trbušni mišići, Ramena. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Klizna vježba 'ptičji pas'?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Klizna vježba 'ptičji pas' prikladan za početnike?

Klizna vježba 'ptičji pas' je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.