Kozak čučanj
Savjeti stručnjaka
Držite težinu na petama i gurajte kukove unatrag kako biste održali ravnotežu i maksimizirali angažman gluteusa i zadnje lože.
Koraci upute
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti lagano usmjereni prema van.
- Premjestite težinu na jednu stranu, savijajući tu nogu dok drugu nogu držite ispruženu.
- Spustite tijelo koliko je udobno, držeći prsa podignutima.
- Gurnite kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani, izmjenjujući za željeni broj ponavljanja.
Prati Kozak čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kozak čučanj prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kozak čučanj?
Kozak čučanj prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kozak čučanj?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kozak čučanj prikladan za početnike?
Da, Kozak čučanj je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
