Potisak kukova s elastičnom trakom
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i izbjegavajte pretjerano savijanje leđa na vrhu guranja kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Sjednite na pod s otporničkom trakom zavezanoj oko bedara, iznad koljena.
- Naslonite se unatrag na klupu ili stabilnu površinu, s lopaticama naslonjenim na rub.
- Postavite stopala ravno na pod, u širini kukova.
- Pritisnite petama i gurnite kukove prema gore, produžujući kukove dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena.
- Zaustavite se na vrhu i stisnite stražnjicu.
- Spustite kukove natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak kukova s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak kukova s elastičnom trakom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Sekundarno
Zadnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak kukova s elastičnom trakom?
Potisak kukova s elastičnom trakom prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak kukova s elastičnom trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak kukova s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Potisak kukova s elastičnom trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
