Potisak kukova na jednoj nozi

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da gurate kroz petu, a ne kroz prste kako biste maksimizirali aktivaciju stražnjice i smanjili dominaciju kvadricepsa.

Sjednite na pod s leđima naslonjenim na klupu i jednom nogom čvrsto postavljenom na pod.
Podignite drugu nogu s poda, držeći je ispruženom.
Gurnite kroz petu vaše postavljene noge, podižući bokove prema gore dok stišćete stražnjicu.
Spustite bokove natrag bez dodirivanja poda i ponovite željeni broj ponavljanja.
Promijenite noge i izvedite isti broj ponavljanja na drugoj strani.

Primarno

Gluteusi50 %

Sekundarno

Zadnja loža25 %

Kvadricepsi25 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga