Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Savjeti stručnjaka
Održavajte stalnu napetost na stražnjici tako da se ne odmarate na dnu pokreta.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima postavljenim šire od širine bokova.
- Podignite bokove s poda u položaj mosta.
- Pulsirajte bokovima gore-dolje nekoliko centimetara, stišćući stražnjicu tijekom cijelog vremena.
- Nastavite pulsirati za željeni broj ponavljanja bez potpunog spuštanja bokova na pod.
- Nakon završetka serije, spustite bokove na početni položaj.
Prati Široki pulsirajući mostić za gluteuse u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Široki pulsirajući mostić za gluteuse prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široki pulsirajući mostić za gluteuse?
Široki pulsirajući mostić za gluteuse prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Široki pulsirajući mostić za gluteuse?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Široki pulsirajući mostić za gluteuse prikladan za početnike?
Široki pulsirajući mostić za gluteuse je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
