Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)

Savjeti stručnjaka

Držite težinu na petama i gurajte kroz njih kako biste ustali, što će pomoći u angažiranju stražnjice i zaštiti koljena.

Koraci upute

Stojte s nogama u širini ramena.
Spustite se u puni čučanj dok držite ruke ispružene i podignute iznad glave.
Gurnite kroz pete kako biste ustali, održavajući ruke iznad glave.
Spustite ruke dok se ponovno spuštate u čučanj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Zadnja loža25 %

Gluteusi25 %

Ramena25 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)?

Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2) prikladan za početnike?

Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.