Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)

Savjeti stručnjaka

Držite blagi savij u koljenima i savijte se u kukovima kako biste održali napetost na zadnjim ložama i stražnjici. Držite šipku blizu tijela tijekom cijelog pokreta.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini kukova, držeći kraj šipke landmine s obje ruke.
Savijte se u kukovima i gurnite stražnjicu unatrag, održavajući neutralnu kralježnicu.
Spustite šipku duž bedara i potkoljenica, održavajući blagi savij u koljenima.
Kada osjetite istezanje zadnjih loža, obrnuti pokret gurajući kukove prema naprijed kako biste ustali.
Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta prije sljedeće ponavljanja.

Prati Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2) prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi40 %

Gluteusi40 %

Sekundarno

Zadnja loža10 %

Listovi10 %

Oprema

Landmine

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)?

Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2) prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2) prikladan za početnike?

Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.