Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Savjeti stručnjaka
Držite kukove podignutima tijekom cijelog pokreta kako biste potpuno angažirali biceps femorisa i stražnjicu.
Koraci upute
- Lezite na leđa s nogama na ručniku na glatkoj površini, koljena savijena.
- Podignite kukove s poda u mostovski položaj.
- Pomaknite noge dalje od tijela, ispravljajući noge.
- Povucite pete prema tijelu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom prvenstveno cilja Zadnja loža, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža40 %
Gluteusi30 %
Sekundarno
Listovi15 %
Kvadricepsi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom?
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom prvenstveno cilja Zadnja loža, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom prikladan za početnike?
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
