Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva

Savjeti stručnjaka

Držite bokove složenima i izbjegavajte ljuljanje unatrag tijekom pokreta kako biste osigurali maksimalno uključivanje stražnjice.

Koraci upute

Lezite na bok s bokovima i koljenima savijenima pod kutem od 90 stupnjeva, a stopala zajedno.
Držeći stopala zajedno, podignite gornje koljeno što je više moguće bez pomicanja bokova.
Zaustavite se na vrhu, zatim polako spustite koljeno natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.

Prati Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva?

Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva prikladan za početnike?

Da, Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.