Ležeći dvostruki udarac nogom

Savjeti stručnjaka

Pobrinite se da vrat ostane neutralan tako što ćete držati pogled prema dolje i lagano prema naprijed kako biste izbjegli napetost.

Lezite licem prema dolje na podu s rukama spojenim iza leđa.
Savijte oba koljena i brzo dva do tri puta udarite petama prema stražnjici.
Ispružite noge, podignite prsa i pružite ruke unatrag, podižući spojene ruke što je više moguće.
Spustite prsa i noge natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.