Ležeći dvostruki udarac nogom
Savjeti stručnjaka
Pobrinite se da vrat ostane neutralan tako što ćete držati pogled prema dolje i lagano prema naprijed kako biste izbjegli napetost.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama spojenim iza leđa.
- Savijte oba koljena i brzo dva do tri puta udarite petama prema stražnjici.
- Ispružite noge, podignite prsa i pružite ruke unatrag, podižući spojene ruke što je više moguće.
- Spustite prsa i noge natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći dvostruki udarac nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći dvostruki udarac nogom prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Zadnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi20 %
Gluteusi20 %
Zadnja loža20 %
Sekundarno
Ramena10 %
Listovi10 %
Trbušni mišići10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći dvostruki udarac nogom?
Ležeći dvostruki udarac nogom prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Listovi, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći dvostruki udarac nogom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći dvostruki udarac nogom prikladan za početnike?
Da, Ležeći dvostruki udarac nogom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
