Potisak kukova na Smith spravi

Savjeti stručnjaka

Gurajte kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalnu aktivaciju gluteusa.

Koraci upute

Postavite šipku Smith stroja na razinu kukova i sjednite na pod s leđima naslonjenim na klupu.
Povucite šipku preko kukova i stavite noge ravno na pod, udaljene jedna od druge širine ramena.
Gurajte kroz pete kako biste podigli kukove prema gore, potpuno ispružujući kukove.
Zadržite se i stisnite stražnjicu na vrhu, zatim polako spustite kukove natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak kukova na Smith spravi u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Potisak kukova na Smith spravi prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi50 %

Sekundarno

Zadnja loža25 %

Kvadricepsi25 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak kukova na Smith spravi?

Potisak kukova na Smith spravi prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak kukova na Smith spravi?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Potisak kukova na Smith spravi prikladan za početnike?

Potisak kukova na Smith spravi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.