Niski potisak koljena
Savjeti stručnjaka
Angažirajte kukove i trbušne mišiće kako biste snažno podigli koljeno, zadržavajući uspravno držanje tijela.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama ispred vas na razini prsa.
- Brzo podignite jedno koljeno prema prsima, dok spuštate ruke da se sastanu s koljenom.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s drugim koljenom.
- Izmjenjujte koljena s svakim ponavljanjem za željeni broj ponavljanja.
Prati Niski potisak koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Niski potisak koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi15 %
Gluteusi25 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Niski potisak koljena?
Niski potisak koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Niski potisak koljena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Niski potisak koljena prikladan za početnike?
Niski potisak koljena je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
