Korak unatrag kao klizač
Savjeti stručnjaka
Držite svoju težinu na prednjoj nozi i koristite stražnju nogu za ravnotežu, osiguravajući glatko lateralno kretanje.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini ramena.
- Zakoračite na stranu s desnom nogom, prekrižući lijevu nogu iza desne.
- Savijte desno koljeno i gurnite kukove unatrag u naklon.
- Odgurnite se s desne noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite pokret na drugoj strani, izmjenjujući strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Korak unatrag kao klizač u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Korak unatrag kao klizač prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Gluteusi25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Korak unatrag kao klizač?
Korak unatrag kao klizač prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Korak unatrag kao klizač?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Korak unatrag kao klizač prikladan za početnike?
Korak unatrag kao klizač je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
