Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte pokret i koristite trbušne mišiće kako biste vratili koljena u središte i učinkovito angažirali mišiće trbuha.

Koraci upute

Lezite na leđa s rukama ispruženima sa strane za potporu.
Podignite koljena prema prsima, držeći ih zajedno.
Polako spustite koljena na jednu stranu, idite samo koliko možete dok držite suprotnu lopaticu na podu.
Koristite trbušne mišiće kako biste vratili koljena u središte.
Spustite koljena na suprotnu stranu i ponovite.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi33 %

Gluteusi33 %

Trbušni mišići34 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu?

Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu prikladan za početnike?

Da, Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.