Jednoručno kettlebell dizanje
Savjeti stručnjaka
Koristite snagu iz bokova kako biste gurnuli kettlebell prema gore, držeći zglob ravno i lakat blizu tijela tijekom podizanja.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, kettlebell između vaših nogu.
- Savijte se u bokovima i koljenima kako biste uhvatili kettlebell jednom rukom.
- Eksplozivno ispružite bokove i koljena kako biste podigli kettlebell, povlačeći ga prema ramenu.
- Okrenite zglob dok se kettlebell diže kako biste ga 'uhvatili' na visini ramena s laktom utaknutim.
- Spustite kettlebell natrag na pod i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Jednoručno kettlebell dizanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručno kettlebell dizanje prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Gluteusi20 %
Zadnja loža20 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići5 %
Listovi5 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno kettlebell dizanje?
Jednoručno kettlebell dizanje prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Prsa, Trbušni mišići, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno kettlebell dizanje?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručno kettlebell dizanje prikladan za početnike?
Jednoručno kettlebell dizanje je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
