Iskorak na vibracijskoj ploči
Savjeti stručnjaka
Osigurajte pravilno poravnanje držeći prednje koljeno iznad gležnja i ne dopuštajući mu da se proteže preko prstiju.
Koraci upute
- Stanite ispred vibrirajuće ploče i stavite jednu nogu na ploču.
- Korak unatrag s drugom nogom u položaj iskoraka, držeći torzo uspravno.
- Spustite bokove dok vam prednja bedra ne budu paralelna s podom.
- Držite položaj tijekom željenog trajanja, a zatim promijenite noge.
Prati Iskorak na vibracijskoj ploči u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iskorak na vibracijskoj ploči prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vibracijska ploča. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Zadnja loža20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vibracijska ploča
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak na vibracijskoj ploči?
Iskorak na vibracijskoj ploči prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vibracijska ploča.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak na vibracijskoj ploči?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Iskorak na vibracijskoj ploči prikladan za početnike?
Da, Iskorak na vibracijskoj ploči je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
