Potpuno podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Savjeti stručnjaka
Izvodite podizanje nogu polako i kontrolirano kako biste održali napetost na radnim mišićima.
Koraci upute
- Lezite na bok s obje noge ispružene.
- Poduprite glavu donjom rukom i stavite gornju ruku na pod radi ravnoteže.
- Podignite obje noge zajedno, držeći ih ispravnima i održavajući čvrsto jezgro.
- Polako spustite noge natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Sekundarno
Trbušni mišići30 %
Kvadricepsi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
