Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i savijajte se u kukovima kako biste maksimizirali angažman mišića zadnje lože i stražnjice.
Koraci upute
- Stanite licem prema šipci za landmine s jednim krajevima opterećenim, držeći šipku na razini bedara.
- Malo podignite jednu nogu s tla, balansirajući na drugoj.
- Savijajte se u kukovima i spustite šipku dok istovremeno produžujete podignutu nogu iza sebe.
- Držite leđa ravno i blago savijenu potpornu nogu.
- Vratite se u početni položaj gurajući kroz petu potporne noge.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Gluteusi40 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi?
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi prikladan za početnike?
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
