Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na točku na podu kako biste zadržali ravnotežu i osigurali spor i kontroliran pokret kako biste spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova držeći bučice u svakoj ruci.
- Balansirajte na jednoj nozi s blagim savijanjem koljena podržavajuće noge.
- Savijte se u kukovima kako biste spustili bučice prema podu istovremeno ispravljajući suprotnu nogu iza sebe.
- Držite leđa ravno i glavu u liniji s kralježnicom dok se spuštate.
- Polako se vratite u početni položaj, održavajući ravnotežu i kontrolu.
- Završite sva ponavljanja na jednoj strani prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi30 %
Gluteusi30 %
Sekundarno
Zadnja loža13 %
Kvadricepsi13 %
Listovi14 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
