Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Savjeti stručnjaka
Pobrinite se da su vaši pokreti spori i kontrolirani te držite trbušne mišiće angažiranima kako biste spriječili zgrbljenje leđa.
Koraci upute
- Lezite na bok s nogama složenima i tijelom u ravnoj liniji.
- Poduprite glavu donjom rukom ili jastukom.
- Podignite gornju nogu prema stropu držeći je ispruženom.
- Spustite je natrag bez da dodirne donju nogu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu stranu.
Prati Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Gluteusi30 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Zadnja loža10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu?
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu prikladan za početnike?
Da, Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
