Statički mostić na jednoj nozi
Savjeti stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta kako biste maksimizirali aktivaciju mišića.
Koraci upute
- Lezite na leđa s jednom nogom ispruženom ravno i drugom nogom postavljenom na pod.
- Gurnite se kroz petu na podu kako biste podigli kukove s poda.
- Držite poziciju mosta, držeći kukove ravno.
- Spustite kukove natrag u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani nakon završetka serije.
Prati Statički mostić na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Statički mostić na jednoj nozi prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi60 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Statički mostić na jednoj nozi?
Statički mostić na jednoj nozi prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Statički mostić na jednoj nozi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Statički mostić na jednoj nozi prikladan za početnike?
Da, Statički mostić na jednoj nozi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
